무료 우울증 자가검사 테스트
최근 2주 동안 내 마음 상태는 어땠을까?
요즘 이유 없이 무기력하거나, 잠을 잘 못 자거나, 아무것도 하기 싫은 날이 많아졌다면 한 번쯤 내 마음 상태를 점검해볼 필요가 있습니다.
이 테스트는 병원 진단을 대신하는 검사가 아니라, 최근 2주 동안의 우울감 정도를 스스로 확인해보는 자가 선별검사입니다. 결과가 높게 나왔다고 해서 반드시 우울증이라는 뜻은 아니며, 반대로 점수가 낮다고 해서 마음의 어려움이 없는 것도 아닙니다.
다만 점수가 높거나, 일상생활에 영향을 줄 정도로 힘들다면 정신건강의학과, 상담센터, 정신건강복지센터 등 전문가 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
검사 방법
아래 9개 문항을 읽고, 최근 2주 동안 자신에게 얼마나 자주 해당됐는지 점수를 선택해 주세요.
답변점수
| 전혀 그렇지 않았다 | 0점 |
| 며칠 정도 그랬다 | 1점 |
| 일주일 이상 자주 그랬다 | 2점 |
| 거의 매일 그랬다 | 3점 |
우울증 자가검사 문항
번호문항점수
| 1 | 평소 좋아하던 일이나 활동에 흥미가 줄었다. | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 2 | 기분이 가라앉거나 우울하거나 희망이 없다고 느꼈다. | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 3 | 잠들기 어렵거나 자주 깨거나, 반대로 잠을 너무 많이 잤다. | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 4 | 피곤하고 기운이 없다고 느꼈다. | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 5 | 식욕이 줄었거나, 반대로 평소보다 많이 먹었다. | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 6 | 내가 실패자처럼 느껴지거나, 나 자신 또는 가족을 실망시켰다고 느꼈다. | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 7 | 신문 읽기, TV 보기, 일하기처럼 집중이 필요한 일을 하기 어려웠다. | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 8 | 다른 사람이 알아차릴 정도로 말이나 행동이 느려졌거나, 반대로 안절부절못하고 가만히 있기 어려웠다. | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 9 | 차라리 죽는 게 낫겠다고 생각했거나, 스스로를 해치고 싶다는 생각이 들었다. | 0 / 1 / 2 / 3 |
점수 계산법
9개 문항의 점수를 모두 더합니다.
최저점은 0점, 최고점은 27점입니다.
결과 해석
총점상태 해석
| 0~4점 | 현재 우울 증상이 거의 없거나 매우 낮은 편 |
| 5~9점 | 가벼운 우울 증상 가능성 |
| 10~14점 | 중간 정도의 우울 증상 가능성 |
| 15~19점 | 비교적 심한 우울 증상 가능성 |
| 20~27점 | 심한 우울 증상 가능성 |
결과를 볼 때 중요한 점
점수가 5점 이상이라면 최근 스트레스, 수면 부족, 건강 문제, 가족·직장 문제 등 마음에 영향을 주는 요인이 있는지 살펴보는 것이 좋습니다.
점수가 10점 이상이라면 혼자 버티기보다 전문가 상담을 받아보는 것을 권합니다. 특히 우울감이 2주 이상 지속되거나, 일·학업·가정생활에 영향을 준다면 정신건강의학과, 심리상담센터, 지역 정신건강복지센터에 문의해보는 것이 좋습니다.
15점 이상이라면 우울 증상이 일상에 꽤 큰 영향을 주고 있을 가능성이 있습니다. 가능한 한 빠르게 전문가와 상담해보는 것이 좋습니다.
20점 이상이라면 혼자 해결하려고 하기보다 전문적인 도움을 받는 것이 안전합니다.
9번 문항에 1점 이상 체크했다면
“죽고 싶다”, “사라지고 싶다”, “나를 해치고 싶다”는 생각이 조금이라도 있었다면 점수와 관계없이 도움을 요청하는 것이 중요합니다.
지금 당장 위험하다고 느껴진다면 혼자 있지 말고, 가까운 사람에게 연락하거나 아래 번호로 도움을 요청하세요.
- 자살예방상담전화: 국번 없이 109
- 정신건강위기상담전화: 1577-0199
- 긴급한 위험이 있을 때: 112 또는 119
힘든 생각이 든다는 것은 의지가 약해서가 아닙니다. 지금은 혼자 버티는 것보다 도움을 받아야 하는 신호일 수 있습니다.
이 검사는 어디까지 참고해야 할까?
이 검사는 우울증을 확정하는 진단 도구가 아닙니다. 하지만 최근 마음 상태를 빠르게 점검하는 데 도움이 될 수 있습니다.
점수가 높거나, 점수는 낮아도 스스로 힘들다고 느낀다면 전문가 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 마음의 문제는 빨리 알아차릴수록 회복 가능성이 높아집니다.
참고자료
- PHQ-9, Patient Health Questionnaire-9
- Pfizer 공개 정신건강 선별도구
- Kroenke K, Spitzer RL, Williams JBW. The PHQ-9: Validity of a Brief Depression Severity Measure.
- 국내 정신건강 위기상담: 자살예방상담전화 109, 정신건강위기상담전화 1577-0199