💡 요요현상, 왜 생기는 걸까?
- 기초대사량 감소: 급격히 살을 빼면 우리 몸은 ‘비상모드’로 돌입해 에너지 소비를 줄여요.
- 근육량 손실: 무리한 식단은 근육을 줄이고 지방만 남기죠.
- 정신적 스트레스: 참다가 폭식 → 자책 → 다시 다이어트의 반복.
- 탄수화물 급격한 제한: 다시 먹었을 때 수분+체지방 급속 복구.
🧘 요요 없는 다이어트 핵심 원칙 5가지
✅ 1. 식단은 줄이는 게 아니라 조절하는 것
- 탄단지 균형 맞추기 (특히 단백질 충분히 섭취)
- 하루 3끼 정해진 시간에 먹기
- 가공식품, 설탕은 줄이고 자연식으로
✅ 2. ‘굶지 말고, 적게 먹자’
- 하루 1,200kcal 미만으로 내려가는 건 기초대사량 파괴
- 오히려 소량씩 자주 먹는 방식이 대사 유지에 좋아요
✅ 3. 운동은 ‘꾸준히’, 무리 없이
- 유산소 + 근력운동 병행
- 처음에는 하루 20~30분, 걷기부터 시작해도 OK
- 근육량 늘려야 기초대사량도 ↑
✅ 4. 물, 수면, 스트레스 관리
- 하루 물 1.5~2L 마시기
- 수면 7시간 이상 → 다이어트 호르몬 조절
- 스트레스는 식욕을 자극하니 명상, 산책, 요가 등으로 관리
✅ 5. 한 달에 1~2kg 감량이 가장 이상적
- 빠르면 빠를수록 요요도 빠르게 온다!
- 지속 가능성이 핵심 포인트
🍽️ 예시 식단 (균형 잡힌 하루)
끼니메뉴 예시
| 아침 | 현미밥 + 삶은 계란 2개 + 오이무침 |
| 점심 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 두부 |
| 저녁 | 저염된 된장국 + 나물반찬 + 퀴노아 |
간식: 블랙커피 / 그릭요거트 / 삶은 달걀
✍️ 결론 – ‘빨리’가 아니라 ‘꾸준히’가 답입니다
요요 없는 다이어트를 하려면
단기적인 결과보다는 장기적인 생활 습관 변화가 핵심입니다.
자신만의 속도와 방법으로
‘내 몸이 좋아하는 방식’을 찾는 것!
그게 진짜 다이어트 성공이에요 😊