안녕하세요!
오늘은 제가 직접 겪은 3개월간의 다이어트 성공기를 공유해볼게요.
“진짜 될까?” 했던 다이어트,
식단 + 운동 + 마인드셋으로 드디어 해냈습니다 😊
📏 BEFORE & AFTER
- 시작 전: 65kg / 체지방률 32%
- 3개월 후: 55kg / 체지방률 22%
👉 총 10kg 감량, 체지방 -10%!
💡 왜 다이어트를 결심했을까?
- 입던 옷이 하나같이 작아짐
- 계단 오르기 숨차고 무릎 아픔
- 건강검진에서 고지혈증 초기 진단
- 무엇보다... 자존감이 너무 낮아졌어요
🍽️ 실천한 다이어트 식단 전략
- 저탄수화물 + 고단백 식단
→ 아침엔 현미밥+계란, 점심은 닭가슴살+야채, 저녁은 단백질쉐이크 - 주 1~2회 치팅데이로 스트레스 관리
- 음식 기록 앱 활용 (칼로리 계산 필수!)
✅ 무조건 굶는 다이어트는 금물!
지속 가능한 식습관을 만드는 게 핵심이에요.
🏃 실천한 운동 루틴
- 주 5회 홈트 (유튜브 운동 영상 따라 하기)
- 걷기 10,000보 목표
- 주 2~3회 근력운동 병행
- 요가나 스트레칭으로 부기 제거 + 회복
🎯 운동은 완벽하게 하기보다, ‘꾸준히’ 하는 게 가장 중요!
🧠 다이어트 멘탈 관리 팁
- 기록: 매일 체중과 식단 기록 (보는 것만으로 동기부여↑)
- 작은 목표 세우기: “일주일에 1kg” → 달성하면 성취감!
- 비교 대신 나와의 경쟁: 남과 비교는 우울함만 키워요
- SNS에서 자극 사진 보기: 시각적 동기부여 효과 굿
✨ 변화된 삶
- 체력 좋아지고 옷 입는 재미 생김
- 무릎 통증 없어지고 건강 수치 정상 회복
- 주변 반응 → “얼굴이 반쪽이 됐어!”
- 무엇보다 자신감 회복!
✍️ 마무리 – 다이어트는 몸보다 ‘마음’을 먼저 바꾸는 일
다이어트는 단순히 살을 빼는 게 아니라
나를 위한 습관을 만들고, 나 자신을 믿는 시간이에요.
하루하루 작은 선택이
3개월 후 큰 변화를 만들어줍니다.
당신도 할 수 있어요! 지금, 시작해보세요 💪