바쁜 아침, 외부 음식은 자극적이고 고칼로리.
결국 다이어트는 작심삼일... 😓
그래서 준비했어요!
간편하면서도 요요 걱정 없는 도시락 레시피
하루 한 끼만 바꿔도 다이어트는 반쯤 성공이랍니다 😊
✅ 도시락 다이어트 핵심 포인트
- 탄단지 균형: 탄수화물 30%, 단백질 40%, 지방 30% 구성 추천!
- 과하지 않게, 굶지 않게: 350~500kcal 수준이 적당
- 간편 조리 가능: 전날 밤 or 아침 10분 준비
🥗 레시피 1: 닭가슴살 곤약볶음 도시락
🛒 준비 재료
- 닭가슴살 100g
- 곤약 1/2팩
- 파프리카/양파/브로콜리
- 저염 간장/마늘/참기름 약간
🍳 만드는 법
- 야채와 곤약을 한 입 크기로 썰어 팬에 볶기
- 닭가슴살은 삶아서 찢어 넣거나 구워서 합치기
- 간장, 다진 마늘, 참기름으로 간단히 간 맞추기
🎯 TIP: 냉동 닭가슴살 큐브 사용하면 더 간편해요!
🍙 레시피 2: 연어 아보카도 현미밥 도시락
🛒 준비 재료
- 훈제 연어 50g
- 아보카도 1/2개
- 현미밥 100g
- 양상추, 방울토마토, 발사믹 드레싱 약간
🍳 만드는 법
- 도시락 용기에 현미밥을 깔고, 그 위에 연어와 아보카도 올리기
- 샐러드는 따로 싸서 드레싱 살짝만 뿌려 섭취
🎯 영양 가득 + 고급진 맛으로 직장 동료 부러움 유발 가능!
🍳 레시피 3: 두부채소 오믈렛 도시락
🛒 준비 재료
- 계란 2개
- 부침용 두부 1/4모
- 시금치, 양파, 당근, 파프리카 등
🍳 만드는 법
- 야채를 잘게 썰고, 두부는 으깬 후 달걀과 섞기
- 팬에 부침처럼 넓게 구워서 반으로 접으면 끝
🎯 한 끼 든든한 고단백 도시락, 포만감도 최고!
🧊 보관 & 구성 팁
- 반찬은 소스 따로, 샐러드 따로 포장하면 신선도 유지
- 전날 밤 만들어 냉장보관, 아침에 전자렌지 1분 돌리면 OK
- 그릇은 3칸 도시락통 or 유리 밀폐용기 추천!